menuviya

SALATA

Hafif Ton Balıklı Kabak Salatası

Jülyen doğranmış taze kabakların suda ton balığı, çeri domates ve ferah limon sosuyla buluştuğu pratik ve doyurucu bir salata.

Süre
17 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
214 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Kabak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanıp kurulanmış kabakları sebze soyacağı veya spiral doğrayıcı yardımıyla ince uzun kurdele şeritler halinde geniş bir karıştırma kasesine alın.

  2. 02

    Şerit kabakların üzerine ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri ve ince doğranmış kırmızı soğanları ekleyin.

  3. 03

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çatalla çırpın.

  4. 04

    Hazırladığınız sosu kasedeki sebzelerin üzerine gezdirip kabakları ezmeden hafifçe harmanlayın.

  5. 05

    Suyu iyice süzülmüş ton balığını iri parçalar halinde salatanın üzerine yerleştirin.

  6. 06

    Kıyılmış taze dereotunu serpiştirip malzemelerin lezzetlerinin birbirine geçmesi için 5 dakika dinlendirdikten sonra servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 342 g

214 kcal

Protein28,1 g
Karbonhidrat9,7 g
Yağ6,4 g
Lif2,5 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,9 g
Kolesterol32 mg
Sodyum745 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini45 µg
C vitamini38,5 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori214 kcal
Protein28,1 g
Karbonhidrat9,7 g
Yağ6,4 g
Lif2,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu