Ana yemekANA YEMEK
Hafif Ton Balıklı Kabak Tava
Taze kabak şeritleri, çeri domates ve protein deposu ton balığının zeytinyağıyla hafifçe sotelendiği pratik bir tava yemeği.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 216 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.
- 02
İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.
- 03
Yarım ay doğranmış kabakları tavaya ilave edin ve yüksek-orta ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık beş dakika soteleyin.
- 04
Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri, tuzu ve karabiberi ekleyerek iki dakika daha pişirin.
- 05
Suyu süzülmüş ton balığını tavaya ekleyin, iri parçalar halinde bırakacak şekilde nazikçe karıştırıp bir dakika ısıtın.
- 06
Ocaktan almadan önce üzerine ince kıyılmış taze dereotunu serpiştirip sıcak olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 365 g216 kcal
Lif2,7 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,4 g
Kolesterol36 mg
Sodyum951 mg
Potasyum720 mg
Kalsiyum52 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini48 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori216 kcal
Protein28,6 g
Karbonhidrat9,5 g
Yağ6,5 g
Lif2,7 g


