menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ton Balıklı Kabak Tava

Taze kabak şeritleri, çeri domates ve protein deposu ton balığının zeytinyağıyla hafifçe sotelendiği pratik bir tava yemeği.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
216 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Kabak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Yarım ay doğranmış kabakları tavaya ilave edin ve yüksek-orta ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık beş dakika soteleyin.

  4. 04

    Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri, tuzu ve karabiberi ekleyerek iki dakika daha pişirin.

  5. 05

    Suyu süzülmüş ton balığını tavaya ekleyin, iri parçalar halinde bırakacak şekilde nazikçe karıştırıp bir dakika ısıtın.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce üzerine ince kıyılmış taze dereotunu serpiştirip sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 365 g

216 kcal

Protein28,6 g
Karbonhidrat9,5 g
Yağ6,5 g
Lif2,7 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,4 g
Kolesterol36 mg
Sodyum951 mg
Potasyum720 mg
Kalsiyum52 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini48 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori216 kcal
Protein28,6 g
Karbonhidrat9,5 g
Yağ6,5 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu