menuviya

ÇORBA

Hafif Ton Balıklı Kabak Çorbası

Taze kabakların hafifliği ile ton balığının yüksek proteinini bir araya getiren, dereotu aromalı doyurucu ve ferah bir çorba.

Süre
28 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
206 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ton Balıklı Kabak Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğanı ve ezilmiş sarımsağı 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış kabakları ekleyin ve 3 dakika boyunca soğanlarla birlikte çevirerek kavurun.

  3. 03

    Tencereye sıcak suyu, tuzu ve karabiberi ekleyip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra kısık ateşte kabaklar yumuşayana kadar yaklaşık 8-10 dakika pişirin.

  4. 04

    Kabaklar yumuşayınca tencereyi ocaktan alıp el blenderı yardımıyla pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar çekin.

  5. 05

    Çorbayı tekrar ocağa alıp kısık ateşte süzülmüş ton balığını ve taze limon suyunu ekleyerek balığı ezmeden 2 dakika ısıtın.

  6. 06

    Ocaktan alıp kıyılmış taze dereotunu ilave edin, kapağı kapalı olarak 3 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 646 g

206 kcal

Protein23,6 g
Karbonhidrat12 g
Yağ6,4 g
Lif2,9 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,6 g
Kolesterol35 mg
Sodyum1.002 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum66 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum66 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini40 µg
C vitamini35 mg
B12 vitamini2 µg
Kalori206 kcal
Protein23,6 g
Karbonhidrat12 g
Yağ6,4 g
Lif2,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu