menuviya

SALATA

Hafif Hindi Ve Brokoli Salatası

Buharda hafifçe pişmiş diri brokoli ve yağsız hindi göğsünün narenciyeli yoğurt sosuyla harmanlandığı doyurucu bir salata.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
259 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: LaktozHardal
Hafif Hindi Ve Brokoli Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük çiçeklere ayrılan brokolileri kaynayan tuzlu suda 4-5 dakika canlı yeşil rengini koruyacak şekilde haşlayıp hemen soğuk suya alarak süzün.

  2. 02

    Ayrı bir sos kasesinde yağsız süzme yoğurt, zeytinyağı, taze limon suyu, dijon hardalı, tuz ve karabiberi pürüzsüz bir kıvama gelene kadar çırpın.

  3. 03

    Geniş bir karıştırma kabına süzülmüş brokolileri, küp doğranmış pişmiş hindi göğsünü ve ince kıyılmış kırmızı soğanı ekleyin.

  4. 04

    Hazırladığınız yoğurtlu sosu malzemelerin üzerine döküp tüm malzemeler sosla kaplanana kadar ezmeden nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Salatayı servis tabağına alarak bekletmeden taze olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

259 kcal

Protein37,6 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,3 g
Lif3,6 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,9 g
Kolesterol76 mg
Sodyum745 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum110 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum44 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini42 µg
C vitamini112 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori259 kcal
Protein37,6 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ6,3 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu