menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindili Lahana Kasesi

Yağsız hindi kıyması ve ince kıyılmış çıtır lahananın hafif baharatlarla sotelendiği, protein deposu doyurucu bir kase.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
269 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Hindili Lahana Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Doğranmış kuru soğan ve ezilmiş sarımsağı tavaya alarak iki dakika soteleyin.

  3. 03

    Hindi göğüs kıymasını ekleyin ve topak kalmaması için tahta kaşıkla ezerek rengi dönene kadar pişirin.

  4. 04

    İnce kıyılmış beyaz lahana ve jülyen havucu tavaya ilave edin.

  5. 05

    Tuz, karabiber, pul biber ve az tuzlu soya sosunu ekleyip sebzeler hafif diri kalacak şekilde beş dakika karıştırarak soteleyin.

  6. 06

    Ocaktan aldıktan sonra iki dakika dinlendirip sıcak olarak kasede servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 367 g

269 kcal

Protein31,7 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ6,7 g
Lif5,6 g
Toplam şeker8,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz2,6 g
Kolesterol75 mg
Sodyum1.010 mg
Potasyum801 mg
Kalsiyum85 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum58 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini344 µg
C vitamini59,5 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori269 kcal
Protein31,7 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ6,7 g
Lif5,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu