Ana yemekANA YEMEK
Hafif Hindili Lahana Kasesi
Yağsız hindi kıyması ve ince kıyılmış çıtır lahananın hafif baharatlarla sotelendiği, protein deposu doyurucu bir kase.
- Süre
- 24 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 269 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş tabanlı yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.
- 02
Doğranmış kuru soğan ve ezilmiş sarımsağı tavaya alarak iki dakika soteleyin.
- 03
Hindi göğüs kıymasını ekleyin ve topak kalmaması için tahta kaşıkla ezerek rengi dönene kadar pişirin.
- 04
İnce kıyılmış beyaz lahana ve jülyen havucu tavaya ilave edin.
- 05
Tuz, karabiber, pul biber ve az tuzlu soya sosunu ekleyip sebzeler hafif diri kalacak şekilde beş dakika karıştırarak soteleyin.
- 06
Ocaktan aldıktan sonra iki dakika dinlendirip sıcak olarak kasede servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 367 g269 kcal
Lif5,6 g
Toplam şeker8,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz2,6 g
Kolesterol75 mg
Sodyum1.010 mg
Potasyum801 mg
Kalsiyum85 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum58 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini344 µg
C vitamini59,5 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori269 kcal
Protein31,7 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ6,7 g
Lif5,6 g


