menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Lahana Izgara Tabağı

Izgarada karamelize edilen lahana dilimleri ile kekik ve sarımsakla marine edilmiş yağsız hindi göğsünün hafif buluşması.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
240 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Lahana Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Hindi göğsü dilimlerini zeytinyağının yarısı, ezilmiş sarımsak, limon suyu, kuru kekik, karabiber ve tuzun bir kısmıyla harmanlayıp marine edin.

  2. 02

    Kalın dilimlenmiş beyaz lahananın her iki yüzeyine kalan zeytinyağını sürüp pul biber ve kalan tuz ile tatlandırın.

  3. 03

    Döküm ızgara tavayı orta-yüksek ateşte iyice ısıtın.

  4. 04

    Lahana dilimlerini sıcak ızgaraya yerleştirip her iki yüzü hafif karamelize olup ızgara izi çıkana kadar yaklaşık beşer dakika pişirin.

  5. 05

    Marine edilmiş hindi dilimlerini ızgaraya ekleyin ve her iki tarafını üçer-dörder dakika, içi sulu kalacak şekilde pişirin.

  6. 06

    Izgaradan alınan eti birkaç dakika dinlendirdikten sonra ızgara lahananın yanında sıcak olarak servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 292 g

240 kcal

Protein30,9 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ7 g
Lif4,3 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol60 mg
Sodyum680 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum78 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum42 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini28 µg
C vitamini62 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori240 kcal
Protein30,9 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ7 g
Lif4,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu