menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindili Lahana Tava

Yüksek proteinli hindi kıyması ile sotelenmiş taze beyaz lahana ve aromatik baharatların hafif ve doyurucu buluşması.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
259 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindili Lahana Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış soğan, sarımsak ve havuçları ekleyerek yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Hindi göğüs kıymasını ilave edin ve tahta kaşıkla ezerek rengi dönene dek 3-4 dakika kavurun.

  4. 04

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika daha kavurmaya devam edin.

  5. 05

    İnce doğranmış beyaz lahanayı, tuzu, karabiberi, pul biberi ve sıcak suyu tavaya ekleyin.

  6. 06

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte lahanalar diriliğini hafifçe kaybedene kadar yaklaşık 6-7 dakika pişirin.

  7. 07

    Kapağı açıp kalan suyunu çekmesi için 1 dakika yüksek ateşte çevirin, üzerine kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 421 g

259 kcal

Protein27,4 g
Karbonhidrat19,1 g
Yağ6,8 g
Lif6,1 g
Toplam şeker10,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,8 g
Kolesterol52 mg
Sodyum725 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum95 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum48 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini220 µg
C vitamini64 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori259 kcal
Protein27,4 g
Karbonhidrat19,1 g
Yağ6,8 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu