menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Kıymalı Karnabaharlı Marul Dürüm

Sote hindi kıyması ve pirinç tanesi formundaki taze karnabaharın kıtır marul yapraklarıyla buluştuğu hafif ve dengeli bir öğün.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
223 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Hindi Kıymalı Karnabaharlı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı mutfak robotunda pirinç tanesi iriliğine gelene kadar kısa aralıklarla çekin.

  2. 02

    Geniş ve yapışmaz tabanlı tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın; ezilmiş sarımsak ve rendelenmiş taze zencefili ilave edip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun.

  3. 03

    Hindi göğüs kıymasını tavaya ekleyin ve topaklanmaması için kaşıkla dağıtarak suyunu çekene dek yaklaşık 5 dakika soteleyin.

  4. 04

    Pirinç kıvamındaki karnabaharı ve tuzu ekleyip karnabaharlar hafifçe yumuşayana kadar 3-4 dakika daha karıştırarak pişirin.

  5. 05

    Az tuzlu soya sosu, pul biber ve ince doğranmış taze soğanı tavaya katıp 1 dakika harmanladıktan sonra ocaktan alın.

  6. 06

    Yıkanıp kurutulmuş diri marul yapraklarını servis tabağına dizin ve hazırladığınız ılık hindi-karnabahar harcını yaprakların ortasına paylaştırarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 310 g

223 kcal

Protein30,5 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6 g
Lif4 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol68 mg
Sodyum965 mg
Potasyum885 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum52 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini240 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori223 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6 g
Lif4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu