menuviya

SALATA

Hafif Hindi Karnabahar Salatası

Buharda hafifçe yumuşatılmış karnabahar ve ızgara hindi göğsünün taze yeşilliklerle buluştuğu doyurucu ve düşük kalorili bir salata.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
226 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Hardal
Hafif Hindi Karnabahar Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük çiçeklere ayrılan karnabaharları buharda 6-7 dakika diri kalacak kıvamda haşlayıp soğuk suya tutarak süzün.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı tavayı ısıtıp jülyen doğranmış hindi göğüslerini tuzun yarısı ve karabiber ile 5-6 dakika tamamen pişene kadar soteleyin.

  3. 03

    Küçük bir kasede zeytinyağı, limon suyu, dijon hardalı ve kalan tuzu homojen hale gelene kadar çırparak sosu hazırlayın.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine roka, haşlanmış karnabahar ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri aktarın.

  5. 05

    Sotelenmiş ılık hindi etlerini sebzelerin üzerine ekleyin.

  6. 06

    Hazırladığınız hardallı sosu salatanın üzerine gezdirip hafifçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 351 g

226 kcal

Protein28,5 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ6,3 g
Lif4,2 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,4 g
Kolesterol50 mg
Sodyum540 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum78 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum44 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini42 µg
C vitamini82 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori226 kcal
Protein28,5 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ6,3 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu