menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Taze Fasulye Kasesi

Taze fasulye ve yumuşak hindi göğsünün zeytinyağında sotelenip demlendiği, yüksek proteinli ve hafif bir fitness kasesi.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
261 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Taze Fasulye Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Taze fasulyeleri yıkayıp kılçıklarını temizleyin ve verev şekilde ikiye kesin.

  2. 02

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavada zeytinyağını ısıtıp doğranmış soğanı ve sarımsağı hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Şerit doğranmış hindi göğsü etlerini tavaya ilave ederek yüksek ateşte etler suyunu çekene kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Taze fasulyeleri, küp doğranmış domatesi, tuzu, karabiberi ve pul biberi tavanın içine ekleyip karıştırın.

  5. 05

    Sıcak suyu ekleyin, tavanın kapağını kapatın ve fasulyeler hafif diri kalacak şekilde kısık ateşte 10 dakika pişirin.

  6. 06

    Fasulyeler yumuşadığında ocağın altını kapatın ve yemeği geniş bir servis kasesine aktararak sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 410 g

261 kcal

Protein34,5 g
Karbonhidrat15,6 g
Yağ5,6 g
Lif4,9 g
Toplam şeker7,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol65 mg
Sodyum640 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum65 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum52 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini58 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori261 kcal
Protein34,5 g
Karbonhidrat15,6 g
Yağ5,6 g
Lif4,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu