menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindili Taze Fasulyeli Marul Dürüm

Çıtır marul yaprakları arasına doldurulan taze fasulyeli ve zencefilli hindi kıymasıyla hazırlanan ferahlatıcı, düşük kalorili bir öğün alternatifi.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
243 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Hindili Taze Fasulyeli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Taze fasulyeleri ayıklayıp kibrit çöpü inceliğinde doğrayın, sarımsak ve zencefili rendeleyin.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını ısıtıp sarımsak ve zencefili kokusu çıkana kadar 1 dakika soteleyin.

  3. 03

    Hindi kıymasını tavaya ilave edin ve tahta kaşıkla ezerek suyunu salıp çekene dek 4-5 dakika kavurun.

  4. 04

    Doğranmış taze fasulyeleri ekleyin; soya sosu, tuz ve pul biberi ilave ederek fasulyeler hafif diri kalacak şekilde 4 dakika pişirin.

  5. 05

    Doğranmış taze soğanları tavaya atıp 30 saniye karıştırın ve tavanın altını kapatın.

  6. 06

    Kurulanmış marul yapraklarını servis tabağına alın, hazırladığınız sıcak hindi harcını yaprakların ortasına paylaştırarak dürüm gibi sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 297 g

243 kcal

Protein32,2 g
Karbonhidrat11 g
Yağ6,9 g
Lif4,2 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,3 g
Tuz2,6 g
Kolesterol65 mg
Sodyum1.020 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum95 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum58 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini275 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori243 kcal
Protein32,2 g
Karbonhidrat11 g
Yağ6,9 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu