menuviya

SALATA

Hafif Hindili Taze Fasulye Salatası

Buharda pişmiş diri taze fasulyeler, yağsız haşlanmış hindi göğsü ve hardallı hafif sosla buluşan ferahlatıcı, yüksek proteinli ve düşük kalorili bir öğün salatası.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
251 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Hardal
Hafif Hindili Taze Fasulye Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanmış taze fasulyeleri kaynayan tuzlu suda veya buharda yaklaşık 6-8 dakika hafif diri (al dente) kalacak şekilde haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan fasulyeleri süzüp hemen buzlu suya alarak şoklayın, ardından iyice süzdürüp kurulayın.

  3. 03

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, limon suyu, dijon hardalı, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  4. 04

    Geniş bir karıştırma kabına kurulanmış taze fasulyeleri, doğranmış pişmiş hindi göğsünü, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve piyazlık kırmızı soğanı ekleyin.

  5. 05

    Hazırladığınız hardallı sosu salata malzemelerinin üzerine gezdirin ve tüm malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 337 g

251 kcal

Protein27,9 g
Karbonhidrat16,4 g
Yağ7 g
Lif5,5 g
Toplam şeker7,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,8 g
Kolesterol60 mg
Sodyum715 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum85 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum45 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini65 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori251 kcal
Protein27,9 g
Karbonhidrat16,4 g
Yağ7 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu