Ana yemekANA YEMEK
Hafif Mantarlı Hindi Kase
Sote mantar, taze bebek ıspanak ve yağsız hindi göğsüyle hazırlanan, düşük kalorili ve yüksek proteinli doyurucu bir kase.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 220 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın.
- 02
Küp doğranmış hindi göğsünü tavaya alın ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.
- 03
İnce kıyılmış sarımsak ve dilimlenmiş mantarları ilave ederek harlı ateşte mantarlar hafifçe karamelize olana kadar 3-4 dakika sotelemeye devam edin.
- 04
Tuz, taze çekilmiş karabiber ve kekiği ekleyip malzemeleri iyice harmanlayın.
- 05
Bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve hafifçe sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirin.
- 06
Limon suyunu gezdirip ocaktan alın ve sıcak olarak servis kasesine aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 276 g220 kcal
Lif2,3 g
Toplam şeker2,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,8 g
Kolesterol65 mg
Sodyum690 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum65 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum55 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini200 µg
C vitamini16 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori220 kcal
Protein33 g
Karbonhidrat5,5 g
Yağ6,8 g
Lif2,3 g


