menuviya

ANA YEMEK

Hafif Mantarlı Hindi Kase

Sote mantar, taze bebek ıspanak ve yağsız hindi göğsüyle hazırlanan, düşük kalorili ve yüksek proteinli doyurucu bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
220 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Mantarlı Hindi Kase

Yapılışı

  1. 01

    Geniş yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın.

  2. 02

    Küp doğranmış hindi göğsünü tavaya alın ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsak ve dilimlenmiş mantarları ilave ederek harlı ateşte mantarlar hafifçe karamelize olana kadar 3-4 dakika sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Tuz, taze çekilmiş karabiber ve kekiği ekleyip malzemeleri iyice harmanlayın.

  5. 05

    Bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve hafifçe sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirin.

  6. 06

    Limon suyunu gezdirip ocaktan alın ve sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 276 g

220 kcal

Protein33 g
Karbonhidrat5,5 g
Yağ6,8 g
Lif2,3 g
Toplam şeker2,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,8 g
Kolesterol65 mg
Sodyum690 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum65 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum55 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini200 µg
C vitamini16 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori220 kcal
Protein33 g
Karbonhidrat5,5 g
Yağ6,8 g
Lif2,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu