menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Mantar Izgara Tabağı

Marine edilmiş yumuşak hindi göğsü ve taze mantarların ızgara sebzelerle buluştuğu dengeli, düşük kalorili bir tabak.

Süre
32 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
243 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Mantar Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir kapta zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, kekik, karabiber ve tuzu karıştırarak hafif bir marinasyon sosu hazırlayın.

  2. 02

    Hindi göğsü dilimlerini ve temizlenmiş mantarları hazırlanan sosa bulayarak oda sıcaklığında 10 dakika bekletin.

  3. 03

    Döküm ızgara tavayı yüksek ateşte iyice kızdırın.

  4. 04

    Marine edilen hindi dilimlerini sıcak tavaya alıp her iki yüzünü 3-4 dakika mühürleyerek pişirin.

  5. 05

    Mantarları, yeşil biberleri ve çeri domatesleri tavanın boş kalan kısımlarına yerleştirip ara sıra çevirerek 5-6 dakika közleyin.

  6. 06

    Izgaradan alınan hindi etini kesme tahtasında birkaç dakika dinlendirip sebzelerle birlikte servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 342 g

243 kcal

Protein35,2 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ7 g
Lif2,7 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol65 mg
Sodyum664 mg
Potasyum928 mg
Kalsiyum33 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum52 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini32 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori243 kcal
Protein35,2 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ7 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu