menuviya

ANA YEMEK

Hafif Mantarlı Hindi Marul Dürüm

Taze iceberg yaprakları arasına doldurulan sote hindi göğsü ve mantarın taze aromalarla buluştuğu hafif bir öğün.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
216 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Mantarlı Hindi Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsak ve rendelenmiş taze zencefili tavaya ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Hindi kıymasını ekleyin ve tahta kaşıkla topaklarını ezerek rengi dönene kadar 4-5 dakika pişirin.

  4. 04

    Küp doğranmış mantarları tavaya ilave edip mantarlar suyunu salıp çekene kadar sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Az tuzlu soya sosu, karabiber ve ince kıyılmış taze soğanı ekleyip bir dakika karıştırarak ocaktan alın.

  6. 06

    Yıkanıp kurulanmış gevrek aysberk marul yapraklarının içine sıcak hindi harcını paylaştırarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 299 g

216 kcal

Protein30,6 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ6,1 g
Lif2,3 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,2 g
Kolesterol55 mg
Sodyum485 mg
Potasyum640 mg
Kalsiyum52 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum42 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini22 µg
C vitamini6,8 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori216 kcal
Protein30,6 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ6,1 g
Lif2,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu