Ana yemekANA YEMEK
Hafif Hindi Ve Mantarlı Tava
Jülyen hindi göğsü ve taze kültür mantarlarının hafif zeytinyağında sebzelerle sotelendiği, yüksek proteinli ve pratik bir tava yemeği.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 256 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.
- 02
Jülyen doğranmış hindi göğüslerini ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.
- 03
Tavaya piyazlık doğranmış soğanı, jülyen kapya biberi ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyerek 2 dakika sotelemeye devam edin.
- 04
Dilimlenmiş kültür mantarlarını tavaya dahil edin ve yüksek ateşte mantarlar suyunu salıp çekene dek yaklaşık 3-4 dakika hızlıca çevirin.
- 05
Tuz, karabiber ve kekiği ekleyip tüm malzemeleri 1 dakika daha karıştırarak ocaktan alın.
- 06
Kıyılmış taze maydanoz ile süsleyip sıcak olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 335 g256 kcal
Lif2,8 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,2 g
Kolesterol65 mg
Sodyum475 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum42 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum48 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini75 µg
C vitamini62 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori256 kcal
Protein36 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ7,1 g
Lif2,8 g


