menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Ve Mantarlı Tava

Jülyen hindi göğsü ve taze kültür mantarlarının hafif zeytinyağında sebzelerle sotelendiği, yüksek proteinli ve pratik bir tava yemeği.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
256 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Ve Mantarlı Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Jülyen doğranmış hindi göğüslerini ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya piyazlık doğranmış soğanı, jülyen kapya biberi ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyerek 2 dakika sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Dilimlenmiş kültür mantarlarını tavaya dahil edin ve yüksek ateşte mantarlar suyunu salıp çekene dek yaklaşık 3-4 dakika hızlıca çevirin.

  5. 05

    Tuz, karabiber ve kekiği ekleyip tüm malzemeleri 1 dakika daha karıştırarak ocaktan alın.

  6. 06

    Kıyılmış taze maydanoz ile süsleyip sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 335 g

256 kcal

Protein36 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ7,1 g
Lif2,8 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,2 g
Kolesterol65 mg
Sodyum475 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum42 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum48 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini75 µg
C vitamini62 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori256 kcal
Protein36 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ7,1 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu