menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindili Ispanak Kasesi

Tavada hafifçe sotelenmiş hindi göğsü ve taze ıspanakların buluştuğu lezzetli ve besleyici bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
236 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindili Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Hindi göğsünü lokmalık küpler halinde doğrayın, sarımsağı ince ince kıyın ve çeri domatesleri ortadan ikiye kesin.

  2. 02

    Geniş bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağının yarısını ekleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış hindi etlerini tavaya ilave ederek suyunu çekip hafifçe kızarana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  4. 04

    Kıyılmış sarımsağı, tuzu ve karabiberi ekleyip hindi parçalarıyla birlikte 1 dakika kadar çevirin.

  5. 05

    Ayıklanmış taze ıspanakları ve çeri domatesleri tavaya ekleyerek ıspanaklar hafifçe sönene kadar 2-3 dakika karıştırarak pişirin.

  6. 06

    Ocaktan aldığınız sıcak karışımı servis kasesine aktarın; kalan zeytinyağını ve taze limon suyunu üzerine gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 335 g

236 kcal

Protein33,5 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ6,5 g
Lif4 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2 g
Kolesterol60 mg
Sodyum771 mg
Potasyum1.335 mg
Kalsiyum168 mg
Demir5,5 mg
Magnezyum157 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini728 µg
C vitamini51 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori236 kcal
Protein33,5 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ6,5 g
Lif4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu