menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Ispanaklı Marul Dürüm

Taze marul yapraklarına sarılan baharatlı hindi kıyması, körpe ıspanak ve tatlı kapya biberiyle hazırlanan ferah ve doyurucu bir fit öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
221 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Hindi Ispanaklı Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ve küp doğranmış kapya biberi ilave ederek kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika soteleyin.

  3. 03

    Hindi kıymasını tavaya ekleyin, tahta bir kaşıkla topakları ezerek suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika kavurun.

  4. 04

    Tuz, karabiber, pul biber, az sodyumlu soya sosu ve körpe ıspanakları tavaya katıp ıspanaklar hafifçe sönene kadar 2 dakika daha çevirin ve ocaktan alın.

  5. 05

    Yıkanıp iyice kurulanmış çıtır marul yapraklarını servis tabağına serin, hazırladığınız sıcak hindi ve ıspanak karışımını içlerine paylaştırarak dürüm gibi sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 295 g

221 kcal

Protein32 g
Karbonhidrat7,6 g
Yağ6,2 g
Lif3,4 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,9 g
Kolesterol60 mg
Sodyum765 mg
Potasyum945 mg
Kalsiyum100 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini380 µg
C vitamini50 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori221 kcal
Protein32 g
Karbonhidrat7,6 g
Yağ6,2 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu