menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Ispanak Tava

Yağsız hindi kıyması ve taze ıspanakların hafif baharatlarla tavada sotelenmesiyle hazırlanan, yüksek proteinli ve hafif bir ana öğün.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
262 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Ispanak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Yapışmaz tabanlı geniş bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını tavaya gezdirin.

  2. 02

    Doğranmış kuru soğanı ve ezilmiş sarımsağı ekleyerek şeffaflaşana kadar yaklaşık 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Hindi göğüs kıymasını ilave edin; tahta bir kaşıkla topakları ezerek suyunu salıp çekene dek 5-6 dakika kavurun.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri, tuzu, karabiberi ve pul biberi tavaya ekleyip 2 dakika karıştırın.

  5. 05

    Doğranmış taze ıspanakları tavadaki harcın üzerine ilave edin.

  6. 06

    Ispanaklar hafifçe sönene ve tüm lezzetler harmanlanana dek 2-3 dakika soteleyip tavayı ocaktan alın.

  7. 07

    Yemeği dinlendirmeden sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 330 g

262 kcal

Protein35,2 g
Karbonhidrat10,9 g
Yağ7,8 g
Lif3,8 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,4 g
Tuz1,3 g
Kolesterol68 mg
Sodyum525 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum125 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini475 µg
C vitamini38,5 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori262 kcal
Protein35,2 g
Karbonhidrat10,9 g
Yağ7,8 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu