Ana yemekANA YEMEK
Hafif Hindi Ispanak Tava
Yağsız hindi kıyması ve taze ıspanakların hafif baharatlarla tavada sotelenmesiyle hazırlanan, yüksek proteinli ve hafif bir ana öğün.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 262 kcal
Yapılışı
- 01
Yapışmaz tabanlı geniş bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını tavaya gezdirin.
- 02
Doğranmış kuru soğanı ve ezilmiş sarımsağı ekleyerek şeffaflaşana kadar yaklaşık 2 dakika soteleyin.
- 03
Hindi göğüs kıymasını ilave edin; tahta bir kaşıkla topakları ezerek suyunu salıp çekene dek 5-6 dakika kavurun.
- 04
İkiye bölünmüş çeri domatesleri, tuzu, karabiberi ve pul biberi tavaya ekleyip 2 dakika karıştırın.
- 05
Doğranmış taze ıspanakları tavadaki harcın üzerine ilave edin.
- 06
Ispanaklar hafifçe sönene ve tüm lezzetler harmanlanana dek 2-3 dakika soteleyip tavayı ocaktan alın.
- 07
Yemeği dinlendirmeden sıcak olarak servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 330 g262 kcal


