menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindili Domatesli Marul Dürüm

Tavada hafifçe sotelenmiş baharatlı hindi göğsü, taze domates dilimleri ve çıtır marul yapraklarıyla hazırlanan pratik ve düşük kalorili bir dürüm.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
212 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Hardal
Hafif Hindili Domatesli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Jülyen doğranmış hindi göğsünü tuz ve karabiber ile harmanlayın.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  3. 03

    Hindi etlerini tavaya alın ve suyunu çekip hafifçe kızarana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  4. 04

    Pişen hindileri ocaktan alıp ayrı bir kapta dijon hardalı ve limon suyu ile karıştırın.

  5. 05

    Yıkanıp iyice kurutulmuş marul yapraklarını düz bir servis tabağına serin.

  6. 06

    Her yaprağın orta kısmına sotelenmiş hindi etlerini, küp doğranmış domatesleri ve kırmızı soğan dilimlerini eşit şekilde paylaştırıp dürüm gibi sararak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 315 g

212 kcal

Protein30,5 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ5,9 g
Lif2,9 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,3 g
Kolesterol62 mg
Sodyum525 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum44 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini295 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori212 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ5,9 g
Lif2,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu