Sokak lezzetiANA YEMEK
Hafif Hindili Domatesli Marul Dürüm
Tavada hafifçe sotelenmiş baharatlı hindi göğsü, taze domates dilimleri ve çıtır marul yapraklarıyla hazırlanan pratik ve düşük kalorili bir dürüm.
- Süre
- 18 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 212 kcal
Yapılışı
- 01
Jülyen doğranmış hindi göğsünü tuz ve karabiber ile harmanlayın.
- 02
Yapışmaz tabanlı tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.
- 03
Hindi etlerini tavaya alın ve suyunu çekip hafifçe kızarana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.
- 04
Pişen hindileri ocaktan alıp ayrı bir kapta dijon hardalı ve limon suyu ile karıştırın.
- 05
Yıkanıp iyice kurutulmuş marul yapraklarını düz bir servis tabağına serin.
- 06
Her yaprağın orta kısmına sotelenmiş hindi etlerini, küp doğranmış domatesleri ve kırmızı soğan dilimlerini eşit şekilde paylaştırıp dürüm gibi sararak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 315 g212 kcal
Lif2,9 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,3 g
Kolesterol62 mg
Sodyum525 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum44 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini295 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori212 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ5,9 g
Lif2,9 g


