menuviya

ANA YEMEK

Hafif Domatesli Hindi Tava

Tavada hafif zeytinyağı ile sotelenen lokum gibi hindi göğsü ve taze domateslerin buluştuğu pratik ve aromatik bir tava yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
263 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Domatesli Hindi Tava

Yapılışı

  1. 01

    Hindi göğsünü lokmalık küpler halinde doğrayın; soğanı, yeşil biberi ve sarımsağı ince ince hazırlayın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ilave edin ve hindi etlerini tavaya aktarın.

  3. 03

    Hindi etlerini suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika boyunca soteleyerek mühürleyin.

  4. 04

    Doğranmış soğan, yeşil biber ve sarımsağı tavaya ekleyip sebzeler hafifçe yumuşayana dek 3-4 dakika sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Küp doğranmış domates, tuz, karabiber ve kekik ilave ederek tavanın kapağını kapatın; kısık ateşte domatesler sos kıvamı alana dek 7-8 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocaktan aldıktan sonra üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 356 g

263 kcal

Protein35,4 g
Karbonhidrat11,9 g
Yağ7,5 g
Lif3,2 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,3 g
Tuz1,8 g
Kolesterol70 mg
Sodyum695 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum45 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum45 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini65 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori263 kcal
Protein35,4 g
Karbonhidrat11,9 g
Yağ7,5 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu