Ana yemekANA YEMEK
Hafif Hindi Göğüslü Kabak Kasesi
Zeytinyağında sotelenmiş yumuşak hindi göğsü ve taze kabak şeritleriyle hazırlanan, hafif ve yüksek proteinli doyurucu bir kase.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 234 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta-yüksek ateşte hafifçe ısıtın.
- 02
Küp doğranmış hindi göğüslerini tavaya ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.
- 03
İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika boyunca etlerle birlikte çevirin.
- 04
Şerit doğranmış kabakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave ederek yüksek ateşte 3-4 dakika diriliklerini hafif koruyacak şekilde soteleyin.
- 05
Tuz, karabiber, kekik ve taze limon suyunu ekleyip tüm malzemeyi harmanlayarak ocaktan alın.
- 06
Hazırladığınız sıcak karışımı servis kasesine aktararak bekletmeden servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 396 g234 kcal
Lif3 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol65 mg
Sodyum675 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum52 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum64 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini42 µg
C vitamini44 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori234 kcal
Protein31,7 g
Karbonhidrat9,5 g
Yağ7 g
Lif3 g


