menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Göğüslü Kabak Kasesi

Zeytinyağında sotelenmiş yumuşak hindi göğsü ve taze kabak şeritleriyle hazırlanan, hafif ve yüksek proteinli doyurucu bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
234 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Göğüslü Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta-yüksek ateşte hafifçe ısıtın.

  2. 02

    Küp doğranmış hindi göğüslerini tavaya ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika boyunca etlerle birlikte çevirin.

  4. 04

    Şerit doğranmış kabakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave ederek yüksek ateşte 3-4 dakika diriliklerini hafif koruyacak şekilde soteleyin.

  5. 05

    Tuz, karabiber, kekik ve taze limon suyunu ekleyip tüm malzemeyi harmanlayarak ocaktan alın.

  6. 06

    Hazırladığınız sıcak karışımı servis kasesine aktararak bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 396 g

234 kcal

Protein31,7 g
Karbonhidrat9,5 g
Yağ7 g
Lif3 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol65 mg
Sodyum675 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum52 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum64 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini42 µg
C vitamini44 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori234 kcal
Protein31,7 g
Karbonhidrat9,5 g
Yağ7 g
Lif3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu