menuviya

ANA YEMEK

Hafif Hindi Kabak Marul Dürüm

Sotelenmiş taze kabak ve baharatlı hindi kıymasının çıtır marul yapraklarıyla buluştuğu ferah, hafif ve besleyici bir dürüm alternatifi.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
198 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Hindi Kabak Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın ve ezilmiş sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar hafifçe soteleyin.

  2. 02

    Hindi kıymasını tavaya ilave edin ve tahta bir kaşıkla ezerek suyunu salıp çekene kadar yaklaşık beş dakika kavurun.

  3. 03

    Doğranmış kabakları ve kırmızı biberi tavaya ekleyip sebzeler hafif yumuşayana kadar orta-yüksek ateşte üç dakika daha soteleyin.

  4. 04

    Tuz, karabiber ve taze sıkılmış limon suyunu tavaya ekleyip tüm malzemeyi birbiriyle harmanlayarak bir dakika sonra ocaktan alın.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış taze marul yapraklarını servis tabağına yayın.

  6. 06

    Hazırladığınız ılık hindi ve kabaklı harcı marul yapraklarının ortasına eşit şekilde paylaştırıp dürüm gibi sararak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 285 g

198 kcal

Protein27,8 g
Karbonhidrat7,4 g
Yağ5,8 g
Lif2,7 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol62 mg
Sodyum685 mg
Potasyum615 mg
Kalsiyum58 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum42 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini175 µg
C vitamini44,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori198 kcal
Protein27,8 g
Karbonhidrat7,4 g
Yağ5,8 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu