MezeSALATA
Hafif Beyaz Balıklı Brokoli Salatası
Buharda hafif pişmiş taze brokoli ve lokum kıvamında beyaz balığın taze dereotlu narenciye sosuyla buluştuğu ferahlatıcı bir öğün.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 211 kcal
Yapılışı
- 01
Brokoliyi buhar sepetinde yaklaşık 4-5 dakika diri kalacak ve rengini koruyacak şekilde pişirin.
- 02
Beyaz balık filetosunu buharda veya yapışmaz tavada kapağı kapalı olarak 6-7 dakika suyunu kaybetmeden pişirin.
- 03
Pişen balığı çatal yardımıyla lokmalık iri parçalara ayırıp ılımaya bırakın.
- 04
Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberi çırpın.
- 05
Ilıyan brokoli tanelerini ve balık parçalarını servis kasesine alıp üzerine ince kıyılmış taze dereotunu serpin.
- 06
Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirip malzemeleri dağıtmadan hafifçe harmanlayarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 299 g211 kcal
Lif4,2 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,3 g
Kolesterol52 mg
Sodyum495 mg
Potasyum840 mg
Kalsiyum95 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum45 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini40 µg
C vitamini135 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori211 kcal
Protein26,2 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ5,8 g
Lif4,2 g


