menuviya

SALATA

Hafif Beyaz Balıklı Brokoli Salatası

Buharda hafif pişmiş taze brokoli ve lokum kıvamında beyaz balığın taze dereotlu narenciye sosuyla buluştuğu ferahlatıcı bir öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
211 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Brokoli Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Brokoliyi buhar sepetinde yaklaşık 4-5 dakika diri kalacak ve rengini koruyacak şekilde pişirin.

  2. 02

    Beyaz balık filetosunu buharda veya yapışmaz tavada kapağı kapalı olarak 6-7 dakika suyunu kaybetmeden pişirin.

  3. 03

    Pişen balığı çatal yardımıyla lokmalık iri parçalara ayırıp ılımaya bırakın.

  4. 04

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberi çırpın.

  5. 05

    Ilıyan brokoli tanelerini ve balık parçalarını servis kasesine alıp üzerine ince kıyılmış taze dereotunu serpin.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirip malzemeleri dağıtmadan hafifçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 299 g

211 kcal

Protein26,2 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ5,8 g
Lif4,2 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,3 g
Kolesterol52 mg
Sodyum495 mg
Potasyum840 mg
Kalsiyum95 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum45 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini40 µg
C vitamini135 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori211 kcal
Protein26,2 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ5,8 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu