menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balıklı Lahana Kasesi

Hafif sotelenmiş çıtır beyaz lahana ve taze baharatlarla harmanlanmış yumuşak beyaz balık parçalarının buluştuğu ferahlatıcı bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
221 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Lahana Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Lahanayı ince şeritler halinde kıyın, havucu jülyen doğrayın ve sarımsağı ince dilimleyin.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın, sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Kıyılmış lahana ve jülyen havucu tavaya ekleyerek orta-yüksek ateşte diriliklerini hafifçe kaybedene kadar 4-5 dakika soteleyin.

  4. 04

    Küp doğranmış beyaz balık filetolarını sebzelerin arasına yerleştirin; tuz ve karabiberi üzerine serpiştirin.

  5. 05

    Balıkları parçalamadan nazikçe çevirerek yaklaşık 5 dakika boyunca her iki tarafı matlaşıp pişene dek soteleyin.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce taze limon suyunu gezdirip ince kıyılmış taze dereotunu serpiştirin ve bir servis kasesine aktararak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 335 g

221 kcal

Protein26 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ5,9 g
Lif4,8 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol55 mg
Sodyum680 mg
Potasyum540 mg
Kalsiyum95 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum48 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini260 µg
C vitamini62 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori221 kcal
Protein26 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ5,9 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu