menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balıklı Lahana Marul Dürüm

Fırında nar gibi pişmiş beyaz balık parçalarının çıtır lahana, taze otlar ve diri marul yapraklarıyla buluştuğu ferahlatıcı ve hafif bir öğün.

Süre
29 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
186 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Lahana Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayın ve pişirme kağıdı serili tepsiyi hazırlayın.

  2. 02

    Derin bir kapta zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, tuzun yarısı ve karabiberi karıştırarak sosu oluşturun.

  3. 03

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını hazırladığınız sosa bulayıp fırın tepsisine dizin ve yaklaşık 10-12 dakika pişirin.

  4. 04

    Ayrı bir kasede ince kıyılmış beyaz lahana, jülyen havuç, limon suyu, kıyılmış taze dereotu ve kalan tuzu nazikçe harmanlayarak çıtır salatayı hazırlayın.

  5. 05

    Temiz ve kuru marul yapraklarını servis tabağına taban oluşturacak şekilde yan yana dizin.

  6. 06

    Lahanalı ve havuçlu çıtır salatayı marul yapraklarının orta kısmına paylaştırın.

  7. 07

    Fırından çıkan sıcak beyaz balık parçalarını salatanın üzerine yerleştirin, marul yapraklarını dürüm formunda sararak dinlendirmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 270 g

186 kcal

Protein24,8 g
Karbonhidrat8,1 g
Yağ5,4 g
Lif2,8 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol56 mg
Sodyum662 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum78 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum48 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini235 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori186 kcal
Protein24,8 g
Karbonhidrat8,1 g
Yağ5,4 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu