menuviya

SALATA

Hafif Beyaz Balıklı Lahana Salatası

Buharda pişirilmiş taze beyaz balık filetosunun çıtır lahana ve zeytinyağlı limon sosuyla buluştuğu hafif ve doyurucu bir diyet salatası.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
221 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Lahana Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunun üzerine karabiberin yarısını serpiştirin ve buhar tenceresinde kapağı kapalı olarak yaklaşık 8-10 dakika tamamen pişene kadar pişirin.

  2. 02

    Geniş bir karıştırma kasesine ince kıyılmış beyaz lahana, kırmızı lahana ve jülyen havucu alın.

  3. 03

    Sebzelerin üzerine tuzun bir kısmını serperek ellerinizle 1 dakika hafifçe ovun; bu işlem lahananın liflerini hafifçe yumuşatarak lezzeti artıracaktır.

  4. 04

    Ayrı küçük bir kapta taze limon suyu, sızma zeytinyağı, kalan tuz ve karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Kıvama gelen sebzelerin üzerine ince doğranmış taze soğan, kıyılmış dereotu ve hazırladığınız sosu ekleyip iyice harmanlayın.

  6. 06

    Buharda pişen ve ılınan balık filetosunu çatalla lokmalık parçalara ayırarak salatanın üzerine ekleyin ve nazikçe karıştırıp servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 352 g

221 kcal

Protein24,4 g
Karbonhidrat15,3 g
Yağ5,7 g
Lif5,2 g
Toplam şeker7,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol52 mg
Sodyum685 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum98 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum54 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini220 µg
C vitamini64 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori221 kcal
Protein24,4 g
Karbonhidrat15,3 g
Yağ5,7 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu