menuviya

ÇORBA

Hafif Beyaz Balıklı Lahana Çorbası

Taze beyaz balık filetosu, ince kıyılmış beyaz lahana ve dereotuyla harmanlanan, hafif ve ferahlatıcı bir fitness çorbası.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
217 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Lahana Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp soğan, sarımsak ve havucu kısık ateşte 3-4 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    İnce doğranmış beyaz lahanayı tencereye ekleyip hacmi hafifçe küçülene kadar 2 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Sıcak suyu, tuzu ve taze çekilmiş karabiberi ilave edip tencerenin kapağını kapatın; sebzeler yumuşayana dek yaklaşık 8-10 dakika kaynatın.

  4. 04

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını çorbaya dahil edin ve balıklar dağılmadan pişene kadar 5-6 dakika kısık ateşte pişirin.

  5. 05

    Ocaktan almadan önce taze limon suyunu ve ince kıyılmış dereotunu ekleyip hafifçe karıştırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 656 g

217 kcal

Protein24,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ6,7 g
Lif3,9 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz2,2 g
Kolesterol54 mg
Sodyum880 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum92 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum48 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini220 µg
C vitamini46 mg
B12 vitamini1,6 µg
Kalori217 kcal
Protein24,2 g
Karbonhidrat13,1 g
Yağ6,7 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu