menuviya

SALATA

Hafif Beyaz Balık Karnabahar Salatası

Buharda pişirilmiş taze karnabahar ve lokum kıvamında beyaz balık etinin ferahlatıcı limon sosuyla harmanlandığı hafif bir diyet salatası.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
202 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Karnabahar Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Karnabahar çiçeklerini buhar aparatına yerleştirip hafif diri kalacak şekilde 7-8 dakika pişirin ve soğuması için kenara alın.

  2. 02

    Beyaz balık filetosunu tuzun yarısı ve karabiberle hafifçe tatlandırıp buharda 6-7 dakika suyunu kaybetmeden pişirin.

  3. 03

    Pişen balığı çatal yardımıyla iri parçalar halinde didikleyin.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir kasede soğuyan karnabahar, didilmiş balık parçaları, kıyılmış dereotu ve kapari tanelerini bir araya getirin.

  6. 06

    Hazırladığınız limonlu sosu salatanın üzerine gezdirip balıkları ezmeden nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 313 g

202 kcal

Protein25 g
Karbonhidrat10,3 g
Yağ5,9 g
Lif3,8 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,9 g
Kolesterol50 mg
Sodyum1.145 mg
Potasyum900 mg
Kalsiyum76 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum66 mg
Çinko1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini86 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori202 kcal
Protein25 g
Karbonhidrat10,3 g
Yağ5,9 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu