menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Ve Taze Fasulye Kasesi

Buharda pişmiş taze fasulye yatağında servis edilen, limon ve taze otlarla tatlandırılmış fırın beyaz balık kasesi.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
214 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Ve Taze Fasulye Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayın ve pişirme kağıdı serili fırın tepsisini hazırlayın.

  2. 02

    Beyaz balık filetosunu kurulayıp tuzun yarısı, karabiber, ezilmiş sarımsak ve zeytinyağının yarısıyla marine edin.

  3. 03

    Balığı ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri fırın tepsisine dizerek yaklaşık 12-14 dakika balık yumuşayıp suyunu bırakana dek pişirin.

  4. 04

    Bu sırada ayıklanmış taze fasulyeleri kaynar buhar sepetinde 6-7 dakika diri kalacak şekilde haşlayın.

  5. 05

    Haşlanan taze fasulyeleri süzüp servis kasesine alın; kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu üzerine gezdirerek harmanlayın.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak balık filetosunu ve fırınlanmış domatesleri fasulyelerin üzerine yerleştirip kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 325 g

214 kcal

Protein27,2 g
Karbonhidrat10,4 g
Yağ6,2 g
Lif4,1 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol52 mg
Sodyum665 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum78 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini55 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori214 kcal
Protein27,2 g
Karbonhidrat10,4 g
Yağ6,2 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu