menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Taze Fasulye Izgara Tabağı

Hafif marine edilmiş beyaz balık filetosunun ızgara taze fasulye ve taze otlarla buluştuğu lezzetli bir diyet tabağı.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
224 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Taze Fasulye Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Ayıklanmış taze fasulyeleri kaynayan hafif tuzlu suda 3-4 dakika diri kalacak şekilde haşlayıp hemen soğuk suya alarak süzün.

  2. 02

    Bir kapta zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, taze sıkılmış limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak hafif bir sos hazırlayın.

  3. 03

    Beyaz balık filetosunu hazırlanan sosun yarısıyla nazikçe harmanlayıp 10 dakika marine edin.

  4. 04

    Haşlanıp süzülen taze fasulyeleri kalan sos ile karıştırarak lezzetlendirin.

  5. 05

    İyice ısınmış döküm ızgara tavasında marine edilen balık filetosunu her iki yüzü dörder dakika olacak şekilde pişirin.

  6. 06

    Soslu taze fasulyeleri de tavanın kenarında 2-3 dakika ızgara izi alana kadar soteleyin.

  7. 07

    Izgara balığı ve taze fasulyeleri servis tabağına aktarın, üzerine ince kıyılmış taze dereotu serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 295 g

224 kcal

Protein29,5 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,7 g
Lif3,4 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol62 mg
Sodyum685 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori224 kcal
Protein29,5 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ6,7 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu