menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balıklı Taze Fasulyeli Marul Dürüm

Tavada hafifçe pişmiş beyaz balık ve çıtır taze fasulyelerin ferah marul yapraklarıyla buluştuğu düşük kalorili ve doyurucu bir tarif.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
184 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Taze Fasulyeli Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    İnce verev doğranmış taze fasulyeleri kaynar suda 3 dakika haşlayıp hemen soğuk suya alarak süzün.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp ezilmiş sarımsağı kokusu çıkana kadar 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış beyaz balık filetolarını tavaya ekleyin, tuz ve karabiber ilavesiyle balıklar beyazlaşıp pişene dek yaklaşık 4-5 dakika nazikçe soteleyin.

  4. 04

    Haşlanmış taze fasulyeleri tavaya ilave edip balıklarla birlikte 1-2 dakika daha çevirin.

  5. 05

    Ocaktan almadan önce taze limon suyunu ve ince kıyılmış dereotunu ekleyip hafifçe karıştırın.

  6. 06

    Temiz ve diri marul yapraklarını servis tabağına serin, hazırladığınız balıklı ve taze fasulyeli harcı yaprakların ortasına paylaştırarak dürüm şeklinde sarıp servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 265 g

184 kcal

Protein24,2 g
Karbonhidrat8,1 g
Yağ5,4 g
Lif3,2 g
Toplam şeker3,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol52 mg
Sodyum685 mg
Potasyum640 mg
Kalsiyum78 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini285 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori184 kcal
Protein24,2 g
Karbonhidrat8,1 g
Yağ5,4 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu