menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balıklı Taze Fasulye Tava

Taze fasulyenin çıtırlığı ve narince sotelenmiş beyaz balığın hafifliğiyle hazırlanan, limon ve dereotu dokunuşlu pratik bir tava yemeği.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
238 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Taze Fasulye Tava

Yapılışı

  1. 01

    Yapışmaz tabanlı bir tavaya sızma zeytinyağını dökün ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı tavaya ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Ayıklanmış taze fasulyeleri ekleyin ve hafif diri kalacak şekilde 6-7 dakika sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edin.

  5. 05

    Tuz ve karabiberi serpiştirip balıklar matlaşıp tamamen pişene kadar kapağı kapalı olarak kısık-orta ateşte 4-5 dakika pişirin.

  6. 06

    Tavanın altını kapatıp limon suyunu ve taze dereotunu yemeğin üzerine gezdirin; 2 dakika kapağı kapalı dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 346 g

238 kcal

Protein29 g
Karbonhidrat12,7 g
Yağ6,9 g
Lif4,4 g
Toplam şeker5,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol65 mg
Sodyum887 mg
Potasyum810 mg
Kalsiyum84 mg
Demir2 mg
Magnezyum76 mg
Çinko1 mg
A vitamini101 µg
C vitamini31 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori238 kcal
Protein29 g
Karbonhidrat12,7 g
Yağ6,9 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu