menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balıklı Mantar Kasesi

Tavada hafifçe sotelenmiş taze mantarlar ve narin beyaz balık filetosunun taze ıspanak yatağında buluştuğu ferahlatıcı bir kase.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
199 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Mantar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavayı orta ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ve dilimlenmiş mantarları tavaya alarak mantarlar suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını tavaya ekleyin, tuz ve karabiberi serpiştirin.

  4. 04

    Balık parçalarını ezmeden hafifçe çevirerek 4-5 dakika boyunca pişirin.

  5. 05

    Balıklar piştiğinde limon suyunu tavadaki malzemelerin üzerine gezdirip ocaktan alın.

  6. 06

    Servis kasesinin tabanına taze bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  7. 07

    Sıcak mantarlı balık karışımını ıspanakların üzerine aktarın ve ince kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 305 g

199 kcal

Protein28,6 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ5,8 g
Lif2,4 g
Toplam şeker2,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol56 mg
Sodyum710 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum92 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini245 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori199 kcal
Protein28,6 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ5,8 g
Lif2,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu