menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balık Mantar Izgara Tabağı

Izgara beyaz balık filetosu ve taze mantarların kekikli hafif marinasyonla buluştuğu lezzetli ve doyurucu bir diyet tabağı.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
203 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Mantar Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunu kağıt havlu yardımıyla kurulayın.

  2. 02

    Bir kapta zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, taze kekik, tuz ve karabiberi karıştırarak marinasyon sosunu hazırlayın.

  3. 03

    Balık filetosu ve dilimlenmiş mantarları sos ile nazikçe harmanlayıp 5 dakika dinlendirin.

  4. 04

    İyice ısıtılmış yapışmaz döküm ızgara tavasında balığın her iki yüzünü dörder dakika pişirin.

  5. 05

    Mantarları tavaya ekleyip yüksek ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4 dakika soteleyerek ızgara yapın.

  6. 06

    Pişen beyaz balığı ve mantarları sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 273 g

203 kcal

Protein29,8 g
Karbonhidrat6 g
Yağ6,3 g
Lif1,6 g
Toplam şeker2,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol65 mg
Sodyum882 mg
Potasyum798 mg
Kalsiyum28 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum49 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini20 µg
C vitamini6,6 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori203 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat6 g
Yağ6,3 g
Lif1,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu