IzgaraANA YEMEK
Hafif Beyaz Balık Mantar Izgara Tabağı
Izgara beyaz balık filetosu ve taze mantarların kekikli hafif marinasyonla buluştuğu lezzetli ve doyurucu bir diyet tabağı.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 203 kcal
Yapılışı
- 01
Beyaz balık filetosunu kağıt havlu yardımıyla kurulayın.
- 02
Bir kapta zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, taze kekik, tuz ve karabiberi karıştırarak marinasyon sosunu hazırlayın.
- 03
Balık filetosu ve dilimlenmiş mantarları sos ile nazikçe harmanlayıp 5 dakika dinlendirin.
- 04
İyice ısıtılmış yapışmaz döküm ızgara tavasında balığın her iki yüzünü dörder dakika pişirin.
- 05
Mantarları tavaya ekleyip yüksek ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4 dakika soteleyerek ızgara yapın.
- 06
Pişen beyaz balığı ve mantarları sıcak olarak servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 273 g203 kcal
Lif1,6 g
Toplam şeker2,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol65 mg
Sodyum882 mg
Potasyum798 mg
Kalsiyum28 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum49 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini20 µg
C vitamini6,6 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori203 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat6 g
Yağ6,3 g
Lif1,6 g


