menuviya

ANA YEMEK

Hafif Mantarlı Beyaz Balık Marul Dürüm

Sotelenmiş mantar ve lokum gibi pişmiş beyaz balığın taze marul yapraklarıyla buluştuğu, ferahlatıcı ve düşük kalorili pratik bir öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
207 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Mantarlı Beyaz Balık Marul Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce dilimlenmiş mantarları tavaya ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Ezilmiş sarımsak ve küp doğranmış beyaz balık parçalarını tavaya ekleyerek 3 dakika daha nazikçe soteleyin.

  4. 04

    Balıklar piştiğinde tuz, karabiber, pul biber, limon suyu ve kıyılmış taze soğanı ilave edip 1 dakika karıştırarak ocaktan alın.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış diri marul yapraklarını servis tabağına serin.

  6. 06

    Hazırladığınız sıcak balıklı ve mantarlı harcı marul yapraklarının içerisine paylaştırıp dürüm gibi sararak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 301 g

207 kcal

Protein28,2 g
Karbonhidrat7,1 g
Yağ6,7 g
Lif2,7 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol55 mg
Sodyum710 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini265 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori207 kcal
Protein28,2 g
Karbonhidrat7,1 g
Yağ6,7 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu