Sokak lezzetiANA YEMEK
Hafif Mantarlı Beyaz Balık Marul Dürüm
Sotelenmiş mantar ve lokum gibi pişmiş beyaz balığın taze marul yapraklarıyla buluştuğu, ferahlatıcı ve düşük kalorili pratik bir öğün.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 207 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.
- 02
İnce dilimlenmiş mantarları tavaya ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Ezilmiş sarımsak ve küp doğranmış beyaz balık parçalarını tavaya ekleyerek 3 dakika daha nazikçe soteleyin.
- 04
Balıklar piştiğinde tuz, karabiber, pul biber, limon suyu ve kıyılmış taze soğanı ilave edip 1 dakika karıştırarak ocaktan alın.
- 05
Yıkanıp kurulanmış diri marul yapraklarını servis tabağına serin.
- 06
Hazırladığınız sıcak balıklı ve mantarlı harcı marul yapraklarının içerisine paylaştırıp dürüm gibi sararak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 301 g207 kcal
Lif2,7 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol55 mg
Sodyum710 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini265 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori207 kcal
Protein28,2 g
Karbonhidrat7,1 g
Yağ6,7 g
Lif2,7 g


