menuviya

SALATA

Hafif Mantarlı Beyaz Balık Salatası

Hafifçe sotelenmiş mantarlar ve yumuşacık beyaz balık ile harmanlanan ferahlatıcı, düşük kalorili ve yüksek proteinli Akdeniz salatası.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
209 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Mantarlı Beyaz Balık Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunu tuzun yarısı ve karabiber ile tatlandırıp buharda veya tabanına az su konmuş kapaklı tavada 7-8 dakika pişirin.

  2. 02

    Pişen balığı ocaktan alıp 5 dakika ılıtın ve çatal yardımıyla iri parçalara ayırın.

  3. 03

    Zeytinyağının yarısını tavada ısıtıp ince kıyılmış sarımsak ve dilimlenmiş mantarları suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Salata kasesine karışık salata yeşilliklerini ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri aktarın.

  5. 05

    Ayrı bir kapta kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu çırparak sos haline getirin.

  6. 06

    Yeşilliklerin üzerine sotelenmiş ılık mantarları ve didilmiş beyaz balık parçalarını ekleyin.

  7. 07

    Hazırladığınız limonlu sosu salatanın üzerine gezdirip nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 340 g

209 kcal

Protein27,2 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ6,8 g
Lif2,8 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol55 mg
Sodyum710 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum75 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum45 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini95 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori209 kcal
Protein27,2 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ6,8 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu