menuviya

ANA YEMEK

Hafif Mantarlı Beyaz Balık Tava

Taze beyaz balık parçaları ve sotelenmiş mantarların hafif zeytinyağı ve limonla buluştuğu leziz ve düşük kalorili tava yemeği.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
217 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Mantarlı Beyaz Balık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ve dilimlenmiş kültür mantarlarını tavaya alarak mantarlar suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edin.

  4. 04

    Tuz ve karabiberi serpiştirip balıkların her iki yüzünü 3-4 dakika nazikçe çevirerek pişirin.

  5. 05

    Balıklar tamamen piştiğinde limon suyunu tavanın üzerine gezdirin ve tavadaki malzemeleri hafifçe karıştırıp ocaktan alın.

  6. 06

    Tavanın kapağı kapalı şekilde 2 dakika dinlendirdikten sonra üzerine kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 325 g

217 kcal

Protein31 g
Karbonhidrat7,4 g
Yağ6,6 g
Lif1,9 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol65 mg
Sodyum715 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum48 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori217 kcal
Protein31 g
Karbonhidrat7,4 g
Yağ6,6 g
Lif1,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu