menuviya

ANA YEMEK

Hafif Ispanaklı Beyaz Balık Marul Dürümü

Zeytinyağında sarımsak ve ıspanakla sotelenmiş yumuşacık beyaz balık parçalarının çıtır marul yaprakları arasına sarıldığı taze ve ferahlatıcı bir öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
182 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Ispanaklı Beyaz Balık Marul Dürümü

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyin ve orta ateşte ısıtıp ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  2. 02

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını tavaya ilave edin; tuz ve karabiber serperek balıklar hafifçe renk alıp pişene dek 4-5 dakika çevirerek soteleyin.

  3. 03

    Tavaya bebek ıspanakları ekleyin ve yapraklar hafifçe sönüp balıkla bütünleşene kadar 2 dakika daha nazikçe karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Tavanın altını kapatıp taze sıkılmış limon suyunu balıklı harcın üzerine gezdirin.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış iri marul yapraklarını servis tabağına serin, hazırladığınız ıspanaklı balık harcını içlerine paylaştırıp dürüm şeklinde sararak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 289 g

182 kcal

Protein27,5 g
Karbonhidrat3,8 g
Yağ5,8 g
Lif2,1 g
Toplam şeker1,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,3 g
Kolesterol58,8 mg
Sodyum495,2 mg
Potasyum710,4 mg
Kalsiyum122,5 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum68,2 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini448,5 µg
C vitamini26,4 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori182 kcal
Protein27,5 g
Karbonhidrat3,8 g
Yağ5,8 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu