menuviya

SALATA

Hafif Beyaz Balıklı Ispanak Salatası

Taze bebek ıspanak yatağında servis edilen ızgara beyaz balık filetosu, hafif limon sosuyla birleşerek ferah ve düşük kalorili bir öğün sunar.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
200 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Ispanak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunun her iki yüzeyini tuz ve karabiberin yarısıyla tatlandırın.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı tavayı orta ateşte ısıtıp sızma zeytinyağının yarısını tavaya yayın.

  3. 03

    Balık filetosunu tavaya alarak her iki tarafını üçer ile dörder dakika, içi sulu kalacak biçimde pişirin ve ocaktan alıp iki dakika dinlendirin.

  4. 04

    Geniş bir kasede bebek ıspanak, çeri domates ve salatalığı bir araya getirin.

  5. 05

    Küçük bir kapta limon suyu, kalan zeytinyağı, kalan tuz, karabiber ve ince kıyılmış taze dereotunu çırparak salata sosunu hazırlayın.

  6. 06

    Sosu sebzelerin üzerine gezdirip hafifçe harmanlayın, servis tabağına aktarın ve dinlenen ılık balık filetosunu salatanın üzerine yerleştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 331 g

200 kcal

Protein26,4 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ6,4 g
Lif2,8 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,4 g
Kolesterol52 mg
Sodyum545 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum125 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini380 µg
C vitamini36 mg
B12 vitamini1,6 µg
Kalori200 kcal
Protein26,4 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ6,4 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu