menuviya

ÇORBA

Hafif Beyaz Balık Ve Ispanak Çorbası

Taze ıspanak yaprakları ve lokum kıvamında beyaz balık etiyle hazırlanan, limon ve dereotuyla ferahlatılmış besleyici ve hafif bir çorba.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
172 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Ve Ispanak Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük boy bir çorba tenceresinde zeytinyağını ısıtıp ince doğranmış soğanı ve sarımsağı 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  2. 02

    Tencereye 300 ml sıcak suyu ekleyin, tuz ve karabiberi ilave edip kaynamaya bırakın.

  3. 03

    Kaynayan suya küp doğranmış beyaz balık filetolarını ekleyin ve kısık ateşte yaklaşık 6-7 dakika balıklar pişene kadar haşlayın.

  4. 04

    Balıklar piştikten sonra yıkanmış bebek ıspanakları tencereye ekleyin ve sadece 1-2 dakika ıspanaklar hafifçe sönene kadar ocakta tutun.

  5. 05

    Ocaktan almadan önce taze sıkılmış limon suyunu ve kıyılmış dereotunu ekleyip nazikçe karıştırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 535 g

172 kcal

Protein23,5 g
Karbonhidrat6 g
Yağ5,6 g
Lif2 g
Toplam şeker1,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol55 mg
Sodyum685 mg
Potasyum765 mg
Kalsiyum95 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum91 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini290 µg
C vitamini23 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori172 kcal
Protein23,5 g
Karbonhidrat6 g
Yağ5,6 g
Lif2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu