Ana yemekANA YEMEK
Hafif Beyaz Balıklı Domates Kasesi
Taze domates sosu ve aromatik kekikle kısık ateşte pişirilen beyaz balık filetosunun hafif ve besleyici kase sunumu.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 224 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavada zeytinyağını kısık ateşte ısıtın.
- 02
Doğranmış soğan, sarımsak ve yeşil biberi tavaya ekleyip yumuşayana kadar 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Küp doğranmış domatesi, tuzu, karabiberi, kurutulmuş kekiği ve sıcak suyu ekleyip sos kıvam alana dek 4-5 dakika pişirin.
- 04
Sosun içine lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını yerleştirin.
- 05
Tavanın kapağını kapatıp balıklar tamamen pişip yumuşayana kadar kısık ateşte yaklaşık 6-7 dakika pişirin.
- 06
Yemeği servis kasesine aktarın ve üzerine kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 436 g224 kcal
Lif3,5 g
Toplam şeker6,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol65 mg
Sodyum715 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini85 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori224 kcal
Protein28,5 g
Karbonhidrat11,9 g
Yağ6,2 g
Lif3,5 g


