menuviya

ANA YEMEK

Hafif Beyaz Balıklı Domates Kasesi

Taze domates sosu ve aromatik kekikle kısık ateşte pişirilen beyaz balık filetosunun hafif ve besleyici kase sunumu.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
224 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balıklı Domates Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavada zeytinyağını kısık ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış soğan, sarımsak ve yeşil biberi tavaya ekleyip yumuşayana kadar 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış domatesi, tuzu, karabiberi, kurutulmuş kekiği ve sıcak suyu ekleyip sos kıvam alana dek 4-5 dakika pişirin.

  4. 04

    Sosun içine lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını yerleştirin.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp balıklar tamamen pişip yumuşayana kadar kısık ateşte yaklaşık 6-7 dakika pişirin.

  6. 06

    Yemeği servis kasesine aktarın ve üzerine kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 436 g

224 kcal

Protein28,5 g
Karbonhidrat11,9 g
Yağ6,2 g
Lif3,5 g
Toplam şeker6,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol65 mg
Sodyum715 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini85 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori224 kcal
Protein28,5 g
Karbonhidrat11,9 g
Yağ6,2 g
Lif3,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu