menuviya

SALATA

Hafif Beyaz Balık Domates Salatası

Buharda hafifçe pişmiş beyaz balık parçaları ile sulu çeri domates ve taze yeşilliklerin zeytinyağı-limon sosuyla buluştuğu ferahlatıcı bir öğün.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
203 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Beyaz Balık Domates Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını buharda veya az kaynayan suda 6-8 dakika kadar eti beyazlaşıp yumuşayana dek pişirin.

  2. 02

    Pişen balıkları süzgece alıp 2 dakika hafifçe ılınmaya bırakın.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesine roka yapraklarını, ikiye bölünmüş çeri domatesleri, salatalıkları ve piyazlık kırmızı soğanları aktarın.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak pürüzsüz bir sos haline getirin.

  5. 05

    Sosun yarısını sebzelerin üzerine gezdirip nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Ilıyan balık parçalarını salatanın üzerine yerleştirin, kalan sosu ve ince kıyılmış maydanozu gezdirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 361 g

203 kcal

Protein25,3 g
Karbonhidrat10,3 g
Yağ6,1 g
Lif2,6 g
Toplam şeker5,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,8 g
Tuz1,3 g
Kolesterol55 mg
Sodyum520 mg
Potasyum857 mg
Kalsiyum93 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum70 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini80 µg
C vitamini31 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori203 kcal
Protein25,3 g
Karbonhidrat10,3 g
Yağ6,1 g
Lif2,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu