menuviya

ANA YEMEK

Hafif Domates Soslu Beyaz Balık Tava

Taze domates ve sarımsak aromalı sosla kısık ateşte pişen, taze otlarla tatlandırılmış hafif ve protein dolu beyaz balık lezzeti.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
207 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Hafif Domates Soslu Beyaz Balık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını dökün ve orta ateşte hafifçe ısıtın.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış domatesi, kekiği, tuzu ve karabiberi ekleyip domatesler suyunu salana dek orta ateşte 4-5 dakika pişirin.

  4. 04

    Beyaz balık filetosunu tavadaki domates sosunun ortasına yerleştirin ve üzerine taze limon suyunu gezdirin.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp balığı kısık ateşte yaklaşık sekiz dakika sosla birlikte buharda pişirin.

  6. 06

    Kapağı açıp balığın üzerine sosundan kaşıkla gezdirin, üzerine kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 316 g

207 kcal

Protein29,8 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ6,3 g
Lif2,1 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol59 mg
Sodyum685 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum48 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum46 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini52 µg
C vitamini26,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori207 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ6,3 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu