Ana yemekANA YEMEK
Hafif Domates Soslu Beyaz Balık Tava
Taze domates ve sarımsak aromalı sosla kısık ateşte pişen, taze otlarla tatlandırılmış hafif ve protein dolu beyaz balık lezzeti.
- Süre
- 27 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 207 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş yapışmaz tabanlı bir tavaya zeytinyağını dökün ve orta ateşte hafifçe ısıtın.
- 02
İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.
- 03
Küp doğranmış domatesi, kekiği, tuzu ve karabiberi ekleyip domatesler suyunu salana dek orta ateşte 4-5 dakika pişirin.
- 04
Beyaz balık filetosunu tavadaki domates sosunun ortasına yerleştirin ve üzerine taze limon suyunu gezdirin.
- 05
Tavanın kapağını kapatıp balığı kısık ateşte yaklaşık sekiz dakika sosla birlikte buharda pişirin.
- 06
Kapağı açıp balığın üzerine sosundan kaşıkla gezdirin, üzerine kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 316 g207 kcal
Lif2,1 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol59 mg
Sodyum685 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum48 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum46 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini52 µg
C vitamini26,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori207 kcal
Protein29,8 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ6,3 g
Lif2,1 g


