menuviya

IZGARA

Lüfer Izgara

Boğaz'ın prensi taze lüferin, yalnızca kaliteli sızma zeytinyağı ve deniz tuzu ile harmanlanarak kor ateşte içinin sulu, derisinin çıtır kalacak şekilde pişirildiği zarif bir deniz klasiği.

Süre
35 dk
Zorluk
Orta
Porsiyon
1
Porsiyon başı
365 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Lüfer Izgara

Yapılışı

  1. 01

    İç organları ve pulları ayıklanmış lüferi bol soğuk suyla yıkayıp kağıt havlu ile hem içini hem de dışını tamamen kurulayın.

  2. 02

    Balığın her iki yanına keskin bir bıçak yardımıyla kemiğe değecek şekilde 2-3 adet verev çizik atın; ardından her tarafını zeytinyağı, deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber ile nazikçe ovalayın.

  3. 03

    Tuzun ve yağın balığın dokusuna işlemesi ve balığın oda sıcaklığına gelmesi için 15 dakika kadar dinlendirin.

  4. 04

    Izgarayı veya döküm ızgara tavasını yüksek ateşte iyice ısıtın; balığın yapışmaması için pişirme telini hafifçe yağlayın.

  5. 05

    Lüferi ızgaraya yerleştirin ve orta-yüksek ateşte derisi çıtırlaşıp etin ortasına ısı geçene kadar yaklaşık 5 dakika pişirin; geniş bir spatula ile tek hamlede çevirerek diğer tarafını da 5 dakika pişirin.

  6. 06

    Pişen balığı ızgaradan servis tabağına aktarın; yanına taze roka yaprakları, ince piyazlık doğranmış kırmızı soğan ve ızgarada hafifçe ısıtılmış limon dilimi ekleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 333 g

365 kcal

Protein42,5 g
Karbonhidrat2,8 g
Yağ19,8 g
Lif0,9 g
Toplam şeker1,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol115 mg
Sodyum880 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum68 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini52 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini8,8 µg
Kalori365 kcal
Protein42,5 g
Karbonhidrat2,8 g
Yağ19,8 g
Lif0,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu