menuviya

ANA YEMEK

Mancar Kavurması

Batı Karadeniz mutfağının şifalı lezzetlerinden mancar kavurması, taze mancar otunun zeytinyağında karamelize soğan ve hafif baharatlarla sotelenerek hazırlanan hafif ve besleyici bir zeytinyağlısıdır.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
230 kcal
Beslenme
VeganHelalKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Mancar Kavurması

Yapılışı

  1. 01

    Mancar yapraklarını bol suda yıkayıp kalın saplarını ayıklayın ve orta incelikte şeritler halinde doğrayın.

  2. 02

    Kaynayan tuzlu suda doğranmış yaprakları rengini ve diriliğini kaybetmeyecek şekilde 4-5 dakika haşlayıp süzün; fazla suyunu nazikçe sıkın.

  3. 03

    Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın, yemeklik doğranmış kuru soğanları ilave edip yumuşayıp pembeleşene kadar kavurun.

  4. 04

    İnce kıyılmış sarımsağı ve süzülmüş mancarı tavaya ekleyin; tuz ve karabiber ile tatlandırarak orta ateşte 5 dakika çevirerek soteleyin.

  5. 05

    Pul biberi ekleyip son kez harmanlayın, ocaktan alarak kapağı kapalı biçimde 5 dakika dinlendirip ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 323 g

230 kcal

Protein5,5 g
Karbonhidrat14,2 g
Yağ15,6 g
Lif5,2 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum215 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum160 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini760 µg
C vitamini78,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori230 kcal
Protein5,5 g
Karbonhidrat14,2 g
Yağ15,6 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu