menuviya

ANA YEMEK

Mantarlı Bulgur Pilavı

Kavrulmuş taze mantarların topraksı aromasıyla zenginleşen, tereyağlı ve tane tane dökülen besleyici bir geleneksel bulgur pilavı.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
399 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Mantarlı Bulgur Pilavı

Yapılışı

  1. 01

    Mantarları nemli bir bezle silip dilimleyin; kuru soğanı ve sarımsağı ince yemeklik doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir pilav tenceresinde zeytinyağı ve tereyağını eritin; soğan ile sarımsağı şeffaflaşana kadar orta ateşte soteleyin.

  3. 03

    Dilimlenmiş mantarları tencereye ekleyin; suyunu salıp çekene ve hafifçe karamelize olana kadar yüksek ateşte kavurun.

  4. 04

    Yıkanıp süzülmüş pilavlık bulguru ilave ederek 1-2 dakika mantarlarla birlikte kavurun; tuz ve karabiber serpin.

  5. 05

    Sıcak suyu ekleyip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra kapağını kapatıp en kısık ateşte bulgur suyunu tamamen çekene kadar pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın; tencerenin üzerine kâğıt havlu serip kapağını kapatarak 10 dakika demlendirin, ardından ince kıyılmış maydanoz serperek nazikçe havalandırıp servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 313 g

399 kcal

Protein10,5 g
Karbonhidrat52 g
Yağ14,5 g
Lif9,2 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,3 g
Tuz1,5 g
Kolesterol11 mg
Sodyum620 mg
Potasyum510 mg
Kalsiyum35 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum68 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini45 µg
C vitamini5,8 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori399 kcal
Protein10,5 g
Karbonhidrat52 g
Yağ14,5 g
Lif9,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu