menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Tavuklu Enginar Kasesi

Taze kekik ve zeytinyağıyla sotelenmiş tavuk göğsü, tazeleyici enginar kalbi ve kinoa ile hazırlanan hafif ve dengeli bir kase.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
470 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Tavuklu Enginar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küp doğranmış tavuk göğsünü ezilmiş sarımsak, kurutulmuş kekik, karabiber, tuzun üçte biri ve zeytinyağının yarısı ile harmanlayıp marine edin.

  2. 02

    Yapışmaz tabanlı tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp marine tavukları ekleyin; her tarafı altın sarısı renk alıp pişene kadar yaklaşık 8-10 dakika soteleyin.

  3. 03

    Ayrı bir kapta kalan zeytinyağı, taze limon suyu ve kalan tuzu çırparak pürüzsüz bir sos elde edin.

  4. 04

    Geniş servis kasesinin tabanına taze roka yapraklarını yayın ve yanına ılık kinoayı yerleştirin.

  5. 05

    Pişen tavukları, dilimlenmiş enginar çanaklarını, çeri domatesleri, salatalıkları ve kalamata zeytinlerini kasenin üzerine estetik şekilde dizip hazırladığınız sosu gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 515 g

470 kcal

Protein35,6 g
Karbonhidrat37,6 g
Yağ17,5 g
Lif10 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz2,4 g
Kolesterol78 mg
Sodyum935 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum110 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini45 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori470 kcal
Protein35,6 g
Karbonhidrat37,6 g
Yağ17,5 g
Lif10 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu