Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Enginarlı Fırın Tavuk
Zeytinyağı, limon ve taze otlarla marine edilen tavuk göğsünün enginar çanağı ve çeri domateslerle fırınlandığı hafif bir yemek.
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 395 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını önceden 200 derecede ısıtın.
- 02
Geniş bir karıştırma kabında zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kekik, karabiber ve tuzu çırparak marinasyon sosunu hazırlayın.
- 03
Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsü, doğranmış enginar çanakları ve çeri domatesleri sosun içerisine ekleyip tüm malzemeler sosa bulanana kadar harmanlayın.
- 04
Harmanlanan malzemeleri tabanına pişirme kağıdı serilmiş fırın kabına tek kat olacak şekilde yayın.
- 05
Tavuklar yumuşayıp sebzeler hafifçe kızarana kadar fırında yaklaşık 25 dakika pişirin.
- 06
Fırından çıkardıktan sonra sıcak servis yapmadan önce 5 dakika dinlendirin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 385 g395 kcal
Lif8,3 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2,4 g
Kolesterol87 mg
Sodyum925 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum72 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini42 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori395 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ17,1 g
Lif8,3 g


