menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Enginarlı Fırın Tavuk

Zeytinyağı, limon ve taze otlarla marine edilen tavuk göğsünün enginar çanağı ve çeri domateslerle fırınlandığı hafif bir yemek.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Enginarlı Fırın Tavuk

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200 derecede ısıtın.

  2. 02

    Geniş bir karıştırma kabında zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kekik, karabiber ve tuzu çırparak marinasyon sosunu hazırlayın.

  3. 03

    Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsü, doğranmış enginar çanakları ve çeri domatesleri sosun içerisine ekleyip tüm malzemeler sosa bulanana kadar harmanlayın.

  4. 04

    Harmanlanan malzemeleri tabanına pişirme kağıdı serilmiş fırın kabına tek kat olacak şekilde yayın.

  5. 05

    Tavuklar yumuşayıp sebzeler hafifçe kızarana kadar fırında yaklaşık 25 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkardıktan sonra sıcak servis yapmadan önce 5 dakika dinlendirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 385 g

395 kcal

Protein37,8 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ17,1 g
Lif8,3 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2,4 g
Kolesterol87 mg
Sodyum925 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum72 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini42 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori395 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ17,1 g
Lif8,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu