Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Fırında Ispanaklı Tavuk
Taze ıspanak yatağında çeri domates ve zeytinyağı marinasyonuyla fırınlanan, sulu ve aromatik Akdeniz usulü tavuk göğsü.
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 330 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 190 dereceye ayarlayarak ısıtın.
- 02
Tavuk göğsünü zeytinyağının yarısı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kekik, tuz ve karabiberle harmanlayıp 5 dakika marine edin.
- 03
Ayıklanmış taze ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri fırın kabının tabanına yayın, üzerlerine kalan zeytinyağını gezdirin.
- 04
Marine edilen tavuk göğsünü sebze yatağının üzerine yerleştirin.
- 05
Önceden ısıtılmış fırında tavuk tamamen pişip sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 25 dakika fırınlayın ve 5 dakika dinlendirip servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 400 g330 kcal
Lif4,7 g
Toplam şeker2,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol110 mg
Sodyum812 mg
Potasyum1.558 mg
Kalsiyum193 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum175 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini745 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori330 kcal
Protein39 g
Karbonhidrat9,9 g
Yağ13,9 g
Lif4,7 g


