menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Fırında Ispanaklı Tavuk

Taze ıspanak yatağında çeri domates ve zeytinyağı marinasyonuyla fırınlanan, sulu ve aromatik Akdeniz usulü tavuk göğsü.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
330 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Fırında Ispanaklı Tavuk

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayarak ısıtın.

  2. 02

    Tavuk göğsünü zeytinyağının yarısı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kekik, tuz ve karabiberle harmanlayıp 5 dakika marine edin.

  3. 03

    Ayıklanmış taze ıspanakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri fırın kabının tabanına yayın, üzerlerine kalan zeytinyağını gezdirin.

  4. 04

    Marine edilen tavuk göğsünü sebze yatağının üzerine yerleştirin.

  5. 05

    Önceden ısıtılmış fırında tavuk tamamen pişip sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 25 dakika fırınlayın ve 5 dakika dinlendirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 400 g

330 kcal

Protein39 g
Karbonhidrat9,9 g
Yağ13,9 g
Lif4,7 g
Toplam şeker2,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol110 mg
Sodyum812 mg
Potasyum1.558 mg
Kalsiyum193 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum175 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini745 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori330 kcal
Protein39 g
Karbonhidrat9,9 g
Yağ13,9 g
Lif4,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu